Vetpercentage berekenen
Je vetpercentage laat zien welk deel van je lichaam uit vet bestaat. Vul hieronder een paar omtrekmaten in en je ziet meteen je vetpercentage. Vaak zegt dit meer over je conditie dan je gewicht of je BMI.
Hoe bereken je je vetpercentage?
Je vetpercentage bereken je met de U.S. Navy methode. Je meet je nek en je buik, en bij vrouwen ook je heup. Die omtrekmaten vul je samen met je lengte in de calculator in. De methode zet die maten om in een schatting van je vetpercentage in procenten. Meet zorgvuldig, want een paar centimeter verschil verandert de uitkomst al.
Wat is een gezond vetpercentage?
Een gezond vetpercentage verschilt per geslacht en loopt op met je leeftijd. Vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen, want ze hebben het nodig voor hun hormonen. Gebruik de tabel hieronder als richtlijn.
| Leeftijd | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| 20 tot 39 jaar | 8 tot 20 procent | 21 tot 33 procent |
| 40 tot 59 jaar | 11 tot 22 procent | 23 tot 34 procent |
| 60 jaar en ouder | 13 tot 25 procent | 24 tot 36 procent |
Richtlijn op basis van veelgebruikte leeftijdsgebonden waarden (Gallagher e.a.). Peildatum juli 2026.
Waarom is je vetpercentage beter dan je BMI?
Je BMI kijkt alleen naar je gewicht en lengte, niet naar wat dat gewicht is. Je vetpercentage laat wel het verschil zien tussen spieren en vet. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen een heel ander vetpercentage hebben. Voor sporters is het vetpercentage daarom vaak een eerlijker beeld van hun conditie. Sporters zitten meestal lager: mannen rond 6 tot 13 procent en vrouwen rond 14 tot 20 procent.
Hoe verlaag je je vetpercentage?
Je vetpercentage verlaag je door iets minder te eten dan je caloriebehoefte en genoeg te bewegen. Belangrijk daarbij: eet genoeg eiwitten en doe aan krachttraining. Zo verlies je vet en houd je je spiermassa vast. Bereken eerst je caloriebehoefte om te weten hoeveel je per dag mag eten. Een gezond eetpatroon vind je ook bij het Voedingscentrum.
Kort samengevat: je vetpercentage is het deel van je lichaam dat uit vet bestaat, geschat met de U.S. Navy methode. Gezond is voor mannen 8 tot 20 procent en voor vrouwen 21 tot 33 procent, afhankelijk van je leeftijd.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de U.S. Navy methode?
De U.S. Navy methode geeft een goede schatting op basis van je omtrekmaten. Meet zorgvuldig, want een paar centimeter verschil verandert de uitkomst. Voor een exacte meting is een DEXA-scan nauwkeuriger, maar die is duur.
Wat is een te laag vetpercentage?
Voor mannen is onder 6 procent te laag, voor vrouwen onder 14 procent. Een te laag vetpercentage is ongezond. Je lichaam heeft vet nodig voor je hormonen en je energie.
Hoe meet ik mijn omtrek goed?
Gebruik een meetlint en meet op de blote huid. Meet je nek onder je adamsappel, je buik op de hoogte van je navel en je heup op het breedste punt. Trek het lint strak, maar niet te strak.
Zegt mijn vetpercentage meer dan mijn gewicht?
Vaak wel. Je gewicht zegt niets over de verhouding tussen spieren en vet. Je vetpercentage doet dat wel, en geeft daarom een eerlijker beeld van je conditie dan de weegschaal alleen.