Meer energie verbranden dan je binnenkrijgt: dat is de basis van afvallen. Een fit en strak lichaam is dan ook onlosmakelijk verbonden met ons dieet. In de zoektocht naar een perfect lichaam is het niet ongebruikelijk om vasten en sporten te combineren. Hoe werkt dat eigenlijk en is het wel zo’n goed idee?
Je vetreserves aanspreken tijdens het sporten
Tijdens een periode van vasten krijgt je lichaam geen calorieën binnen. Het idee achter sporten en vasten is dat je lichaam de vetvoorraden aanspreekt om aan energie te komen. Met als resultaat dat je de overtollige kilootjes snel verliest. Maar er zijn ook risico’s verbonden aan fanatiek sporten terwijl je vast. Gezond afvallen is altijd de topprioriteit. Ga dus niet lukraak aan de slag en lees je eerst goed in.
Soorten schema’s om te vasten
Er zijn allerlei soorten manieren om te vasten. Binnen verschillende religies zijn er periodes waarin bepaalde etenswaren verboden zijn of waarop op specifieke tijden niet gegeten mag worden. In dit artikel bedoelen we met vasten periodes van helemaal niet eten met als doel om af te vallen. De laatste jaren is intermittent fasting in hoog tempo populair geworden. Je eet dan op bepaalde momenten wel of juist niet. Het 16:8 schema is onder sporters het populairst. De bedoeling is om slechts 8 aaneengesloten uren van de dag te eten en de overige 16 niet. Je slaat bijvoorbeeld het ontbijt open en eet alleen van 12:00 tot 20:00. Andere schema’s schrijven voor dat je een paar dagen in de week niet mag eten. Zoals het 5:2 schema, waarbij je 2 dagen in de week helemaal niet eet.
Sporten tijdens korte periodes van vasten
Het is niet aangeraden om te sporten als je al meer dan een dag niet gegeten hebt. Daarom zijn vooral programma’s zoals het 16:8 schema populair onder sporters. Ze vinden het vaak fijn om aan het einde van een periode van vasten te sporten. Hierdoor begin je wel meteen met vet verbranden tijdens de workout, maar heb je daarna alle gegevenheid om je reserves aan te vullen.
Voorzichtig beginnen met de combinatie vasten en sporten
Het is sowieso geen goed idee om als een bezetene te sporten als je aan het vasten bent. Zeker wanneer je dat niet gewend bent is het verstandig om rustig aan te beginnen. Let goed op hoe je lichaam reageert. Het is namelijk niet ongebruikelijk om licht in het hoofd of zelfs duizelig te worden. Sommigen voelen zich uren na het sporten nog slap als ze het combineren met vasten. Luister dus goed naar je lichaam en begin met een rustige workout. Als je merkt dat je er goed tegen kan, voer je de intensiteit tijdens de volgende sessies steeds een beetje verder op.
Conclusie: is sporten en vasten een goed idee?
Op een lege maag sporten is een effectieve methode om vet te verbranden en dus af te vallen. Maar het is wel belangrijk om voorzichtig te beginnen en goed te weten wat je doet. Het is namelijk niet de bedoeling dat er gevaarlijke situaties ontstaan. Bovendien is het demotiverend als workouts echt een kwelling worden. Stel een duidelijk plan op voordat je begint met sporten terwijl je vast zodat trainingssessies leuk blijven.