Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een post workout en een eiwitshake?
Een post workout is breder dan alleen een eiwitshake. Waar een eiwitshake vooral helpt bij spierherstel, bevat een post workout vaak ook koolhydraten, aminozuren en soms creatine om zowel het herstel als de energiereserves te ondersteunen. Het doel is om je lichaam zo snel mogelijk te laten herstellen na een intensieve training. Een goede post workout formule combineert dus meerdere ingrediënten voor een compleet herstel.
Wanneer moet ik een post workout innemen voor het beste effect?
Het beste moment om een post workout in te nemen is direct na je training, idealiter binnen 30 minuten. In deze periode is je lichaam extra ontvankelijk voor voedingsstoffen en worden eiwitten en koolhydraten sneller opgenomen. Door snel aan te vullen, bevorder je het spierherstel en verminder je de kans op spierpijn. Wacht je te lang, dan mis je het optimale herstelmoment.
Heb ik een post workout nodig als ik alleen lichte krachttraining doe?
Bij lichte krachttraining is een uitgebreide post workout meestal niet nodig. Als je al voldoende eiwitten en koolhydraten uit je voeding haalt, is een aparte supplement minder relevant. Train je echter vaker of wil je optimaal herstellen voor je volgende sessie, dan kan een post workout alsnog voordelen bieden. Voor recreatieve sporters is het dus optioneel.
Wat zit er meestal in een post workout supplement?
De meeste post workout supplementen bevatten een mix van snelle eiwitten (zoals whey), koolhydraten (zoals dextrose of maltodextrine), BCAA’s of andere aminozuren en soms creatine. Deze combinatie ondersteunt spieropbouw, energieherstel en vermindering van spierschade. Sommige varianten voegen ook elektrolyten of vitaminen toe voor een completer herstel.
Is een post workout ook geschikt voor vrouwen?
Ja, post workout supplementen zijn net zo geschikt voor vrouwen als voor mannen. Het herstelproces van spieren werkt namelijk hetzelfde, ongeacht geslacht. Wel kan de dosering iets aangepast worden aan het lichaamsgewicht of de trainingsintensiteit. Er bestaan ook varianten die speciaal zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen, maar dat is geen vereiste.
