Wat is omega 3 en waarom is het belangrijk?
Omega 3 is een groep essentiële vetzuren die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het hart, de hersenen en de gewrichten. De bekendste vormen zijn EPA en DHA, die voornamelijk in visolie voorkomen, en ALA, dat te vinden is in plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten. Omdat het lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om ze via voeding of supplementen binnen te krijgen.
Waar kan ik omega 3 kopen?
Je vindt het grootste aanbod omega 3-supplementen bij Sportvoedingweb.nl. Daarnaast zijn omega 3-producten verkrijgbaar bij apotheken, drogisterijen en online gezondheidswinkels. Let bij je aankoop op de zuiverheid van het product en de concentratie EPA en DHA per capsule.
Waar moet ik op letten bij het kopen van omega 3-supplementen?
Bij de aanschaf van omega 3-supplementen is het belangrijk om te kijken naar de herkomst van de visolie en de concentratie EPA en DHA. Hogere concentraties betekenen dat je minder capsules hoeft in te nemen om de aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen. Kies bij voorkeur een supplement dat getest is op verontreinigingen zoals zware metalen en oxidatie. Voor veganisten zijn er alternatieven op basis van algenolie, die dezelfde voordelen bieden zonder dierlijke ingrediënten.
Hoe en wanneer gebruik ik omega 3-supplementen?
Omega 3 kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar het wordt aanbevolen om dit bij een maaltijd te doen om de opname te verbeteren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert, maar ligt meestal rond de 250-500 mg EPA en DHA per dag. Sporters en mensen met specifieke gezondheidsdoelen kunnen baat hebben bij hogere doseringen.
Zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van omega 3?
Omega 3-supplementen worden over het algemeen goed verdragen, maar sommige mensen ervaren een visachtige nasmaak of oprispingen. Dit kan worden verminderd door de capsules tijdens een maaltijd in te nemen of te kiezen voor een supplement met een enterische coating. Bij zeer hoge doseringen kan omega 3 de bloedstolling beïnvloeden, dus bij twijfel is het raadzaam om een arts te raadplegen.
Kan ik voldoende omega 3 uit voeding halen?
Ja, omega 3 komt van nature voor in vette vis zoals zalm, makreel en haring, evenals in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. Echter, veel mensen krijgen niet voldoende binnen via hun voeding, waardoor een supplement een handige aanvulling kan zijn.
