Het fluitsignaal klinkt. Je staat klaar om die eerste sprint in te zetten. Het veld ligt er goed bij, de stick voelt fijn aan en je wilt direct scherp zijn. Niets is vervelender dan halverwege de wedstrijd merken dat je benen zwaar worden. Die bekende energiedip komt ongelegen, zeker wanneer je net een belangrijke actie wilt inzetten. Gelukkig bestaan er manieren om je voorraad op peil te houden en te presteren vanaf de eerste minuut tot de laatste minuut. Het gaat erom dat je jouw lichaam leert begrijpen en op tijd bijtankt voor de beste resultaten op het veld.
Goede voorbereiding
Goede spullen zijn belangrijk. Wanneer je kijkt naar de uitgebreide collecties bij Jumbo Hockey, zie je direct dat een degelijke stick of schoen je techniek ondersteunt. Fysieke brandstof vormt daarnaast de basis. Je lichaam heeft voldoende brandstof nodig om goed te presteren tijdens de wedstrijd. Zonder voldoende koolhydraten en water heb je een tekort op de momenten dat het erom spant. Timing is hierbij belangrijk. Eten vlak voor de start zorgt voor een zwaar gevoel in de maag, terwijl te lang wachten je reserves uitput. Zorg dat je voor jezelf ontdekt wat prettig aanvoelt voor de wedstrijd begint.
Eten voor en tijdens het spel
Plan je maaltijden zorgvuldig door ongeveer twee tot drie uur voor aanvang een maaltijd met veel koolhydraten te nuttigen. Pasta of rijst met een bescheiden hoeveelheid eiwitten werkt vaak goed. Dit geeft je lichaam de tijd om alles rustig te verwerken. Heb je nog een uur tot de warming-up? Een banaan of een portie havermout doet dan vaak wonderen. Dit geeft een directe piek aan energie zonder dat je buik protesteert tijdens een flitsende actie. Het gaat erom dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft zodat je niet plotseling inkakt tijdens het derde kwart. Voeding is de brandstof voor je motor.
Water drinken en herstel
Water drinken verdient aandacht. Wacht niet tot je dorst hebt, want op dat moment ben je feitelijk te laat. Nippen aan een sportdrank tijdens de rust helpt je om elektrolyten aan te vullen die je door zweten verliest. Dit houdt je scherp en alert, waardoor je sneller reageert op de bal. Het geeft een fijn gevoel om te merken dat je in de slotfase nog steeds versnelt terwijl de tegenstander vermoeidheid toont. Vergeet ook je rust niet na een inspanning.
Een goede herstelmaaltijd zorgt ervoor dat je volgende week weer fris op het veld staat. Als je routines bouwt en vasthoudt aan wat voor jouw lichaam werkt, verlaat je elke wedstrijd tevreden het veld. Het is de moeite waard om hier wat tijd in te steken, want jouw lichaam verdient de beste ondersteuning om elke zaterdag of zondag weer te presteren. Goed herstel zorgt voor progressie.