Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam, waaronder spierfunctie, zenuwstelsel en energieproductie. Het helpt bij het verminderen van vermoeidheid, ondersteunt de botten en draagt bij aan een gezonde werking van de spieren en het hart.
Waar kan ik magnesium kopen?
Je vindt het grootste aanbod magnesiumsupplementen bij Sportvoedingweb.nl. Daarnaast is magnesium verkrijgbaar bij drogisterijen, apotheken en online winkels die zich specialiseren in voedingssupplementen. Let bij je aankoop op de vorm en dosering van het supplement.
Waar moet ik op letten bij het kopen van magnesium?
Bij de aanschaf van magnesiumsupplementen is het belangrijk om te kijken naar de opneembaarheid van de magnesiumvorm. Organische vormen zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden beter opgenomen dan anorganische varianten zoals magnesiumoxide. Controleer ook de dosering per capsule of tablet en kies een product zonder onnodige toevoegingen.
Hoe gebruik ik magnesiumsupplementen?
Magnesium kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar veel mensen nemen het ’s avonds vanwege het ontspannende effect op de spieren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert, maar ligt meestal rond de 300-400 mg per dag voor volwassenen. Het is belangrijk om de dosering op de verpakking te volgen.
Zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van magnesium?
Magnesiumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen, maar een te hoge inname kan leiden tot diarree of maagklachten. Mensen met nierproblemen moeten extra voorzichtig zijn en een arts raadplegen voordat ze magnesium innemen.
Kan ik voldoende magnesium uit voeding halen?
Ja, magnesium komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bladgroenten, volkorenproducten en peulvruchten. Een gevarieerd dieet kan in principe voldoende magnesium leveren, maar bij een verhoogde behoefte of intensieve sport kan een supplement een goede aanvulling zijn.
