Veelgestelde vragen
Wat zijn herstel supplementen precies?
Herstel supplementen zijn producten die je lichaam helpen om na een training sneller te herstellen. Ze bevatten vaak eiwitten voor spieropbouw, koolhydraten om je energiereserves aan te vullen, en soms ook aminozuren of elektrolyten. Het doel is om spierpijn te verminderen en je klaar te stomen voor je volgende training. Ze zijn verkrijgbaar als shakes, poeders of tabletten.
Wanneer moet ik een herstel supplement nemen?
Het ideale moment om een herstel supplement te nemen is binnen 30 tot 60 minuten na je training. In deze periode is je lichaam het meest gevoelig voor het opnemen van voedingsstoffen. Door op dat moment bij te vullen, ondersteun je spierherstel en voorkom je overmatige vermoeidheid. Sommige supplementen kunnen ook direct voor het slapengaan worden gebruikt bij zwaardere trainingsweken.
Zijn herstel supplementen nodig als ik al gezond eet?
Als je voeding voldoende eiwitten, koolhydraten en micronutriënten bevat, zijn herstel supplementen niet strikt noodzakelijk. Ze bieden vooral gemak en snelheid, bijvoorbeeld als je direct na je training geen volledige maaltijd kunt eten. Bij zware trainingsschema’s of sportieve doelen kunnen ze echter wél een waardevolle aanvulling zijn.
Wat is het verschil tussen een herstel supplement en een post workout?
Een post workout is een specifiek type herstel supplement dat je direct na het sporten gebruikt. Het richt zich op snel herstel van spieren en energieniveaus. Herstel supplementen kunnen daarnaast ook gebruikt worden op rustdagen of voor het slapen, afhankelijk van hun samenstelling. De termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar niet elk herstel supplement is automatisch een post workout.
Kan ik herstel supplementen combineren met andere sportvoeding?
Ja, herstel supplementen zijn goed te combineren met andere sportvoeding zoals pre workouts of creatine. Let wel op de totale hoeveelheid eiwitten of calorieën die je binnenkrijgt. Voor maximale effectiviteit is het handig om je supplementen af te stemmen op je trainingsdoel en dagelijkse voeding. Zo voorkom je overdosering of overlap van ingrediënten.
