Wat is glutamine en waarom is het belangrijk?
Glutamine is een semi-essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het herstel van spierweefsel en het ondersteunen van het immuunsysteem. Tijdens intensieve fysieke inspanning kan de natuurlijke productie van glutamine door het lichaam onvoldoende zijn, waardoor suppletie nuttig kan zijn om spierafbraak te voorkomen en het herstel te bevorderen.
Waar kan ik glutamine kopen?
Glutamine is verkrijgbaar bij diverse (online) winkels, waaronder sportvoedingswinkels, drogisterijen en gespecialiseerde webshops. Het is belangrijk om te kiezen voor gerenommeerde aanbieders die producten van hoge kwaliteit leveren.
In welke vormen is glutamine beschikbaar?
Glutamine is verkrijgbaar in poedervorm, capsules en tabletten. Poeder kan gemakkelijk worden gemengd met water of andere dranken, terwijl capsules en tabletten handig zijn voor onderweg en een nauwkeurige dosering bieden.
Hoe gebruik ik glutamine?
De aanbevolen dosering varieert, maar een gebruikelijke hoeveelheid is 5 gram per portie. Momenten waarop je glutamine kunt innemen zijn bijvoorbeeld direct na het opstaan, voor of na de training, of vlak voor het slapen gaan. Meng het poeder met water of een andere drank naar keuze, of neem capsules in met voldoende vloeistof.
Zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van glutamine?
Over het algemeen wordt glutamine als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Bij overmatig gebruik kunnen echter bijwerkingen optreden zoals maagklachten of diarree. Mensen met nieraandoeningen, leveraandoeningen of het syndroom van Reye wordt geadviseerd glutaminesupplementen te vermijden. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts voordat je begint met het innemen van glutamine.
Kan ik glutamine uit mijn voeding halen?
Ja, glutamine komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivelproducten, eieren, soja en peulvruchten. Daarnaast is het aanwezig in bepaalde groenten, waaronder spinazie, kool en peterselie. Echter, tijdens intensieve trainingsperiodes kan suppletie nuttig zijn om aan de verhoogde behoefte te voldoen.
Waar moet ik op letten bij het kopen van glutamine?
Let bij de aanschaf van glutamine op de zuiverheid van het product, de vorm (poeder, capsule of tablet) en de dosering per portie. Kies voor producten zonder onnodige toevoegingen en van een betrouwbare fabrikant om de kwaliteit te waarborgen.
