Beste Creatine [Test 2025]

1. Creatine Monohydraat van XXL Nutrition

De Creatine Monohydraat van XXL Nutrition is onze favoriete creatine van 2025. Deze creatine scoort eigenlijk op elk vlak goed:

• Hij lost goed op
• Beschikt over een zuivere vorm van creatine
• Heeft een goede prijs / kwaliteit

Het leuke van het creatine supplement is dat er in het product zelf heel weinig verschil zit. Hoogstens lost de ene creatine iets beter op dan de andere.

Om deze reden kun je creatines heel goed vergelijken op de prijs. Zo hebben we dat ook gedaan in deze top-5 met beste creatine supplementen.

Voor de XXL nutrition creatine monohydraat betaal je omgerekend zo'n €0,29 cent per dosering van 5 gram. Hiermee is hij dus iets duurder dan de opties 1 en 2.

Toch is dit nog steeds een van de betere creatine supplementen en mag hij wat ons betreft zeker niet ontbreken in deze top-5 met zuivere creatine supplementen.

Wanneer je bij XXL Nutrition besteld ontvang je de supplementen vaak de volgende dag al in huis. Bovendien is de klantenservice ook goed. Zeker de moeite waard om te bestellen dus!

2. Creatine Monohydraat Poeder MyProtein

Op nummer twee van deze lijst vinden we de 'Creapure' van MyProtein terug. Voor de oplettende lezer: deze creatine heeft dezelfde naam als de creapure creatine van body&fit.

We zijn zelf best wel fan van MyProtein omdat we het een top merk vinden met veel goede producten. Om die reden een plekje voor dit product in deze lijst.

Het mooie van dit product is dat hij in verschillende smaken verkrijgbaar is. Waar de meeste poeders een beetje neutraal smaken kan je bij MyProtein gewoon een creatine bestellen met een smaakje.

Zo kan je kiezen uit de smaken Berry Bust, Tropical, Blue Raspberry en Neutral. Voor ieder wat wils dus! We hebben zelf de berry bust en blue raspberry getest en vonden deze prima smaken. De smaak van deze creatine supplementen is dus top!

Enige puntje van kritiek voor deze creatine was de oplossing. Zo duurde het best even voordat al het poeder opgelost was. De prijs van het product ligt overigens iets hoger dan die van Body&fit shop, zo betaal je per dosering omgerekend zo'n €0,22 cent.

Al met al is de Creapure creatine in onze ogen zeker de moeite waard. Als je op zoek bent naar een degelijk supplement dan is het gebruiken van de creatine creapure zeker het overwegen waard.

3. Creatine Creapure - Body&Fit

Uiteraard mag de Creatine Creapure - Body&Fit niet ontbreken in deze lijst. 

Zo betaal je omgerekend zo'n €0,20 eurocent per dosering en zit je met een potje van 1000 gram maar liefst 200 dagen onder de pannen (1 dosering is 5 gram). Een ander voordeel van dit product is de smaak, zo wil het nog wel eens zo zijn dat een creatine een beetje zuur smaakt.

Gelukkig is dat bij deze niet het geval en is de smaak neutraal. Ook lost het poeder prima op waardoor hij geen klontjes achterlaat in je glas. Top!

In onze ogen is de Creapure creatine momenteel de beste op de markt. Waarom? De Creapure creatine is goedkoop, doet wat het moet doen en heeft een goede oplossing. Beter dan de Creapure creatine gaat het waarschijnlijk niet worden.

Zelf heeft Body&fit dit product dan ook bestempeld als beste creatine supplement. Hoe dan ook is Creapure creatine een ontzettend goed supplement is op de Nederlandse markt. 

4. Creatine (Micronized) - Optimum Nutrition

Op de nummer vier van onze lijst vind je de 'Micronised Creatine' van het merk Optimum Nutrition. Deze creatine is vooral geschikt voor sporters die een iets groter budget hebben. 

Zo betaal je voor deze creatine omgerekend ongeveer €0,31 cent per dosering van 5 gram. Hiermee is het de duurste uit deze lijst. We vinden het echter wel het geld waard, aangezien dit gemicroniseerd poeder is.

Je zal merken dat deze creatine een iets andere structuur heeft dan de reguliere creatine, hierdoor lost hij beter op.

Op de website geeft optimum aan dat de smaak neutraal is, hier zijn we het niet helemaal mee eens want we krijgen een beetje een zure nasmaak met deze creatine.

Al met al een prima product als je wat meer geld te besteden hebt en in onze ogen hoort deze zeker thuis in deze lijst. 

5. Creatine Caps (XXL Nutrition)

Ben jij op zoek naar de beste creatine capsules? Dan zouden wij zelf kiezen voor de creatine caps van XXL nutrition. Dit zijn de beste creatine pillen als je het ons vraagt. 

Kwa opname van de creatine monohydraat zit er niet heel veel verschil in een pilvorm of een poedervorm.

Toch zijn er veel mensen die kiezen voor creatine capsules. De hoofdreden hiervoor is vaak gemak. Wanneer je al andere vitamines slikt, kun je de creatine tabletten er natuurlijk heel makkelijk bij doen.

Dit in onze favoriete creatine capsule omdat hij 1250mg per tablet bevat, de meeste concurrenten hebben slechts 1000 mg.

Wanneer je kiest voor creatine pillen in plaats van poeder betaal je overigens wel meer. Per dag moet je 3 tot 5 tabletten nemen (wat best veel is) en je betaalt ongeveer €0,13 tot €0,15 cent per tablet.

Dit maakt het gebruik van creatine tabletten dus een stuk duurder. Kortom, als jij de beste creatine capsules zoekt, is dit zeker een aanrader. 

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die van nature te vinden is in de spiercellen van ons lichaam. Het helpt je spieren om tijdens krachttraining of hoge inspanningen extra energie te produceren.

Deze stof komt tot stand in de alvleesklier, lever en nieren, en wordt gevormd door drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Creatine speelt een belangrijke rol bij het opslaan, transporteren en bufferen van energie.

Ongeveer 95% van de totale creatine van ons lichaam is opgeslagen in de spieren als phosphocreatine . De andere 5 % is opgeslagen in onze hersenen, lever en nieren. (bron)

Een gemiddelde volwassene heeft zo’n 80 tot 130 gram creatine in zijn of haar lichaam. Hiervan wordt iedere dag zo’n 1 tot 2 % afgebroken en uitgescheiden. Dit verschil moet worden aangevuld via voeding. Dit is echter best lastig aangezien de meeste voeding van zichzelf creatine bevat.

Waar moet je op letten bij het kopen van creatine?

Het kopen van de beste creatine is wellicht lastiger dan je zou denken. Zo zijn er veel verschillende soorten en zie je soms door het bomen het bos niet meer.

Om op je op weg te helpen vind je hieronder de belangrijkste criteria die je mee kunt nemen bij het kopen van de beste creatine voor jouw situatie.

Waarom creatine nemen?

Het nemen van creatine als supplement is onder vele atleten en bodybuilders die graag spiergroei willen realiseren, sterker willen worden of hun sportieve prestaties verbeteren enorm populair.

Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op de creatine waarden in je lichaam. Denk hierbij aan de hoeveelheid vlees een persoon eet, hoeveelheid spiermassa en de waarden van verschillende hormonen in het lichaam als Testosteron.

Wanneer je creatine als supplement gebruikt verhoogt het de hoeveelheden Phosphocreatine. Dit is een vorm van energie die opgeslagen is in de cellen, die helpen bij het produceren van het ATP.

Het zit zo dat alle cellen in ons lichaam een aanvoer van energie nodig hebben om te kunnen functioneren. Deze energie wordt aangebracht door de voeding die we eten.

ATP kan gezien worden als de brandstof die het lichaam en de spieren nodig heeft om goed te kunnen presteren. Wanneer je meer ATP in je lichaam hebt kan je beter presteren tijdens trainingen.

Wat is de beste creatine voor vrouwen?

Wat ons betreft zit er geen verschil in creatine voor vrouwen en voor mannen. Er zijn verschillende supplement bedrijven die hier slim op in spelen door een speciale 'creatine voor vrouwen' te ontwikkelen.

Vaak zijn deze echter te duur en betaal je meer voor de marketing dan voor de creatine zelf. Creatine is een simpel product dat voor iedereen werkt, ongeacht of je man of vrouw bent.

De beste creatine voor vrouwen is dus dezelfde creatine die je in dit artikel terug ziet komen.

Hoeveel creatine per dag moet ik nemen?

Wie voor het eerst dit supplement gaat gebruiken heeft waarschijnlijk veel vragen over hoeveelheden. Hoeveel creatine moet je per dag eigenlijk nemen om te profiteren van de gezondheidsvoordelen? Deze vraag zien we regelmatig terug komen.

Er zijn verschillende mensen die ervoor kiezen om te starten met aan zogenaamde ‘laadfase’ wanneer ze beginnen met creatine.

Dit doen ze door de eerste week meer creatine per dag te nemen dan normaal. Tijdens deze week wordt er dagelijks 20 gram creatine genomen, zo’n 5 tot 7 dagen achter elkaar. Deze 20 gram moet verdeeld worden over 5 gram per keer.

Of deze laadfase daadwerkelijk nut heeft, valt in twijfel te trekken. Er zijn namelijk nooit echt representatieve onderzoeken geweest die aantonen dat dit van toegevoegd waarde kan zijn.

Het wordt dan ook vaak benadrukt als een slimme marketing truc waardoor je creatine pot simpelweg een stuk sneller leeg is.

Wij zouden je dan ook adviseren om gewoon bij de ‘basics’ te blijven. Neem elke dag 3 tot 5 gram creatine. Je hoeft niet te stoppen tussentijds, je kan creatine namelijk voor een langere periode gebruiken.

Doordat creatine ervoor zorgt dat je meer water vasthoudt raden we je wel aan om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt gedurende dag om uitdroging te voorkomen.