BMR berekenen
Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. Bereken hieronder in een paar seconden je BMR, zodat je weet hoeveel je minimaal per dag nodig hebt.
Hoe bereken je je BMR?
Je BMR bereken je met de Mifflin-St Jeor formule, de meest nauwkeurige schatting voor gezonde volwassenen. Voor mannen is de formule 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd + 5. Voor vrouwen eindigt de formule op − 161 in plaats van + 5. Je vult in de calculator je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in, en de uitkomst is je BMR in calorieën per dag.
Wat is je BMR?
BMR staat voor basaal metabolisme. Dat is het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt om in leven te blijven: ademen, je hart laten kloppen, je lichaam warm houden en cellen herstellen. Deze calorieën verbrand je zelfs als je de hele dag in bed ligt. Je BMR is meestal het grootste deel van wat je op een dag verbrandt.
Gemiddelde BMR per leeftijd
De tabel hieronder toont de gemiddelde BMR voor een man en een vrouw per leeftijd. De cijfers zijn berekend met de Mifflin-St Jeor formule, zodat je snel ziet waar jij ongeveer op uitkomt. Je BMR daalt naarmate je ouder wordt.
| Leeftijd | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| 20 jaar | 1.830 kcal | 1.470 kcal |
| 30 jaar | 1.780 kcal | 1.420 kcal |
| 40 jaar | 1.730 kcal | 1.370 kcal |
| 50 jaar | 1.680 kcal | 1.320 kcal |
| 60 jaar | 1.630 kcal | 1.270 kcal |
Berekend met Mifflin-St Jeor. Man: 80 kg, 180 cm. Vrouw: 68 kg, 168 cm. Peildatum juli 2026.
Het verschil tussen BMR en caloriebehoefte
Je BMR is niet hetzelfde als je caloriebehoefte. Je caloriebehoefte is je BMR plus alle calorieën die je verbrandt door beweging, werk en sport. Wil je weten hoeveel je per dag mag eten om op gewicht te blijven, bereken dan je caloriebehoefte. Wil je alleen je stofwisseling in rust weten, dan is je BMR het juiste getal.
Waarom is je BMR handig om te weten?
Als je je BMR kent, weet je hoeveel je lichaam minimaal nodig heeft. Eet je structureel onder je BMR, dan gaat je lichaam in de spaarstand en val je juist moeilijker af. Voor sporters is de BMR ook nuttig: het is de basis voor een goed voedingsschema en de juiste hoeveelheid eiwitten. Een richtlijn voor je energiebehoefte vind je ook bij het Voedingscentrum.
Kort samengevat: je BMR is wat je lichaam in rust verbrandt, berekend met de Mifflin-St Jeor formule. Een gemiddelde vrouw zit rond 1.400 kcal, een man rond 1.750 kcal. Eet nooit structureel onder je BMR.
Veelgestelde vragen
Wat is een normale BMR?
Een normale BMR ligt voor volwassenen ongeveer tussen 1.400 en 1.900 calorieën per dag. Mannen hebben vaak een hogere BMR dan vrouwen, doordat ze meer spiermassa hebben. Je BMR daalt langzaam naarmate je ouder wordt.
Kan ik mijn BMR verhogen?
Deels wel. Meer spiermassa verhoogt je BMR, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Krachttraining en genoeg eiwitten helpen daarbij. Je leeftijd en lengte kun je natuurlijk niet veranderen.
Mag ik onder mijn BMR eten om af te vallen?
Dat is niet verstandig. Eet liever iets onder je caloriebehoefte, maar boven je BMR. Zo val je af zonder dat je lichaam in de spaarstand gaat en zonder dat je te veel spiermassa verliest.
Is de BMR hetzelfde als mijn caloriebehoefte?
Nee. Je BMR is wat je in rust verbrandt. Je caloriebehoefte is je BMR plus de calorieën die je verbrandt door beweging en sport. Je caloriebehoefte ligt dus altijd hoger dan je BMR.